كيف يمكن لركوب الخيل حرق المزيد من السعرات الحرارية؟

تعد السمنة لدى الخيل مشكلة خطيرة تؤثر على رفاهيتها، ولا يكفي الاعتماد على النظام الغذائي وحده لحلها. تلعب التمارين الرياضية، التي تساعد على حرق السعرات الحرارية، دوراً حاسماً في تقليل محيط الخصر وضمان صحة جيدة للحصان. كلما زادت مجهودات الحصان، زادت الطاقة المستهلكة، ولكن من الواضح أنه لا يمكنه الركض لفترات طويلة مثل 20 دقيقة. بينما يمكنه المشي لفترات طويلة، إلا أن المشي ليس الأكثر فعالية في حرق السعرات الحرارية.

لسوء الحظ، لا توجد طريقة سهلة لحساب السعرات الحرارية التي يحرقها حصانك بدقة أثناء التمارين. ومع ذلك، هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تحفيز حصانك على ممارسة التمارين وتعزيز فقدان الوزن.

ما مدى صعوبة عمل حصانك؟

تتأثر صعوبة العمل الذي يقوم به حصانك بعدة عوامل رئيسية تؤثر على مقدار الجهد والطاقة التي يبذلها أثناء التمارين. إليك بعض العوامل التي تلعب دورًا مهمًا في تحديد مستوى الصعوبة:

1. مدة التمرين

بالتأكيد، كلما زادت مدة ممارسة حصانك للتمارين الرياضية، زاد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها. فالتدريب لفترات أطول يعني تحفيز العضلات وزيادة استهلاك الطاقة.

2. نوع السطح

تعتبر الأسطح الناعمة أكثر تحديًا لحصانك مقارنة بالأسطح الصلبة. فالمشي أو الركض على الأرض الناعمة يتطلب جهدًا إضافيًا، مما يزيد من صعوبة العمل.

3. التضاريس

تلعب التضاريس دورًا كبيرًا في صعوبة التمارين. على سبيل المثال، العمل على منحدرات طفيفة يتطلب طاقة أقل مقارنةً بالعمل على منحدر شديد. عند الركض على منحدر بنسبة 5%، يزداد استهلاك الطاقة بمعدل 1.6 مرة مقارنةً بالركض على الأرض المستوية. وبالنسبة لمنحدر بنسبة 10%، تصبح الصعوبة مضاعفة.

4. وزن الراكب

ممارسة الرياضة مع الفارس تضيف صعوبة إضافية للحصان. كلما كان وزن الفارس أكبر، زادت الطاقة التي يحتاج الحصان لاستهلاكها، مما يضاعف الجهد المبذول.

5. الطقس

تلعب ظروف الطقس أيضًا دورًا مهمًا. عندما يتم ممارسة الرياضة في أوقات دافئة من اليوم، يحتاج الحصان إلى استهلاك طاقة أكبر مقارنةً بالتمارين في أجواء أكثر برودة، مثل الصباح الباكر.

6. اتجاه الحركة

تتطلب حركة الدوران طاقة أكبر مقارنة بالتمرين في خطوط مستقيمة. كلما كانت الزوايا أضيق، زاد استهلاك السعرات الحرارية.

7. تغيير السرعة

إن تغيير سرعة الحصان، سواء بالتسريع أو التباطؤ، يتطلب طاقة أكبر من ممارسة الرياضة بسرعة ثابتة. هذه التغيرات في السرعة تضيف جهدًا إضافيًا للحصان.

8. انتقالات المشي

الانتقال بين أنماط المشي المختلفة يتطلب استهلاك طاقة أكبر من البقاء ضمن نمط مشي واحد. 

9. نوع المشية

لكل حصان سرعة محددة في كل نمط من أنماط المشي حيث يكون أكثر كفاءة. فالمشي البطيء أو السريع، أو الهرولة البطيئة أو السريعة، يستهلك طاقة أكبر مقارنةً بالسرعة المثلى التي يمكن أن يحققها الحصان.

باختصار، تتداخل هذه العوامل معًا لتحديد مدى صعوبة العمل الذي يقوم به حصانك، مما يؤثر على صحته العامة ورفاهيته.

أفضل تمارين لحرق السعرات الحرارية للخيل

تغيير الوتيرة

تُعتبر أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية لدى الخيل هي استخدام مزيج من الهرولة والركض. فعند ممارسة الهرولة بسرعة 3.5 متر/ثانية (210 متر/دقيقة أو 7.8 ميل/ساعة)، يستخدم الحصان طاقة تعادل 2.3 ضعف الطاقة التي يستهلكها أثناء المشي بسرعة 1.5 متر/ثانية (90 متر/دقيقة أو 3.4 ميل/ساعة). 

أما الركض البطيء بسرعة 7 متر/ثانية (420 متر/دقيقة أو 15.7 ميل/ساعة)، فيمكن أن يحرق ما يصل إلى ضعف الطاقة مقارنةً بالركض. ومع ذلك، فإن السير بسرعة أو ببطء أثناء الهرولة قد يؤدي إلى زيادة استهلاك الطاقة، ولكنه قد يزيد أيضًا من خطر الإصابة، لذا يجب توخي الحذر.

الاندفاع

إذا كان حصانك يعاني من زيادة الوزن، فمن المهم عدم الانجراف نحو فكرة البدء في تمارين شاقة مباشرة. فالمفاصل والأوتار والأربطة تتعرض لضغط إضافي بسبب الوزن الزائد، مما يزيد من خطر الإصابات. يُفضل البدء بنشاطات خفيفة مثل المشي والقفز بحذر، ثم الانتقال تدريجياً إلى الهرولة. 

حجم دائرة الاندفاع يؤثر أيضًا على الجهد المطلوب من الحصان؛ فكلما كانت الدائرة أصغر، زادت السعرات الحرارية المحروقة، لكن هذا قد يزيد من خطر الإصابة.

مراقبة معدل ضربات القلب

أفضل طريقة لمعرفة مدى صعوبة عمل حصانك هي استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب. كلما زادت شدة التمارين، زاد معدل ضربات القلب. إذا كان الحصان يبدو متعبًا ولكن معدل ضربات قلبه 120 نبضة في الدقيقة، فقد يكون بحاجة إلى مزيد من التحفيز. على الجانب الآخر، إذا كان معدل ضرباته 200 نبضة في الدقيقة، فقد تكون التمارين شاقة للغاية.

الهدف هو الحفاظ على معدل ضربات القلب بين 120 و160 نبضة في الدقيقة لفترات طويلة. كما يمكن أن يساعد جهاز مراقبة معدل ضربات القلب في تحديد متى يجب التوقف عن التدريب. إذا استمر الحصان في الجري لمدة 40 دقيقة ولم ينخفض معدل ضربات قلبه إلى أقل من 100 نبضة في الدقيقة خلال دقيقتين، فهذا يعني أنه قد بذل جهدًا كافيًا ويجب العودة إلى المنزل سيرًا على الأقدام.

أنظمة المضمار والميدان

إذا كان حصانك يركض في الخارج خلال النهار، فإن النظر في إنشاء نظام مضمار يمكن أن يكون له فوائد كبيرة، إذا كانت لديك الإمكانيات لذلك. أظهرت بعض الأبحاث أن الخيل التي تعمل في نظام المضمار يمكنها قطع مسافات أطول.

عندما يتم إخراج حصانك للخارج أو حتى وضعه في الإسطبل، تجنب تغطيته بشكل زائد، حيث إن ذلك سيقلل من كمية الطاقة اللازمة لتدفئته وقد يؤدي إلى زيادة الوزن.

التركيز على حرق الكربوهيدرات

كما ذُكر سابقًا، يعتبر تغيير وتيرة عمل الحصان وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية والمساهمة في إنقاص الوزن. هناك سببان رئيسيان لذلك: عند ممارسة الهرولة أو الركض البطيء إلى المتوسط لفترات طويلة، يتحول جسم الحصان من حرق الكربوهيدرات (الجليكوجين المخزّن في العضلات) إلى حرق الدهون. 

تُعتبر الدهون مصدر طاقة أكثر كفاءة من الكربوهيدرات. لذا، للحفاظ على حرق السعرات الحرارية، يمكن أن يساعد التسارع والتباطؤ – بل وحتى الركض السريع كل 10 دقائق – في الحفاظ على حرق الكربوهيدرات، بدلاً من السماح للجسم بالتحول إلى حرق الدهون.

بالنسبة للحصان الذي يعاني من زيادة الوزن ويحتاج إلى فقدان الدهون، يُفضل البدء ببعض الركض السريع أو قضاء الوقت على جهاز المشي أو العمل اليدوي قبل الركوب. ابدأ ببطء واستهدف الركض بخطوات متفاوتة لضمان تحقيق النتائج المرجوة.

تعد إدارة وزن ولياقة الخيل أمرًا حيويًا لصحتها. من خلال أنظمة التدريب المناسبة وتغيير الوتيرة، يمكن تعزيز حرق السعرات الحرارية. كما يجب مراعاة احتياجات كل حصان، خاصةً إذا كان يعاني من مشاكل سابقة أو زيادة في الوزن، لضمان نتائج فعالة وآمنة.

تابعونا على الإنستجرام

للمزيد من المقالات