الخميس 21 نوفمبر 2024م - 19 جمادي الأول 1446 هـ
قد يظن المرء أن أي شخص يحب ركوب الخيل سيتطلع بحماس شديد وسرور إلى متعة الصعود إلى السرج، ولكن إذا وجدت نفسك تشعر بتوتر وإجهاد وقلق متزايد قبل الركوب، فأنت لست وحدك، يمكنك أن تحب شيئًا ما بكل قلبك ولا تزال تشعر بقلق شديد بشأن القيام به، في هذه المقالة، سنقدم لك نصائح لتقليل قلق الركوب.
لكن أولاً، دعنا نستعرض بعض الأسباب التي تؤدي إلى حدوث القلق من ركوب الخيل، إذا كنت أنت أو شخص تعرفه يعاني من القلق من ركوب الخيل، فهذا أمر طبيعي تمامًا، سأشاركك فيما يلي بعض الأسباب التي تؤدي إلى حدوث ذلك، ثم سنتحدث عن الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل هذا القلق وجعل ركوب الخيل جزءًا أكبر من حياتك.
هناك الكثير من الأسباب المحتملة التي قد تجعل راكبي الدراجات يشعرون بالقلق، ولكن فيما يلي بعض الأسباب الشائعة:
إن ركوب الخيل، مثل قيادة السيارة، يمكن أن يكون نشاطًا آمنًا نسبيًا إذا كنت تعرف ما تفعله وتتخذ دائمًا التدابير المناسبة لتقليل المخاطر، لكن الخيول حيوانات كبيرة، والعمل معها ليس آمنًا بنسبة 100%، وهناك الكثير من الأشياء التي يمكن أن تسوء، إذا فكرت في هذه الاحتمالات كثيرًا، فمن المحتمل أن تشعر بالتوتر.
إذا تعرضت أنت أو أحد معارفك لحادث مؤسف على ظهر حصان في أي وقت، فمن المؤكد أن هذه التجربة ستترك أثرًا على نفسيتك، قد تخاف بوعي أو بغير وعي من أن يحدث ذلك مرة أخرى.
جميعنا نمر بفترات لا نتقن فيها القيادة كما نفعل عادة، ونرتكب أخطاء أكثر من المعتاد، وإذا كنت قد مررت مؤخرًا بواحدة من هذه الفترات من الأداء الضعيف، فقد تفقد ثقتك بنفسك.
هل تعلمت ركوب الخيل وأنت طفل؟ ربما كان أحد والديك يوجه لك الكثير من التعليقات السلبية. وحتى لو كان داعمًا لك، فقد يكون قلقًا عليك كثيرًا، ولكن في القيام بذلك، بدلاً من توصيل الرسالة “ركوب الخيل قد يكون خطيرًا، تأكد من ركوبك بأمان”، فقد أوصل الرسالة “أنت غير قادر على الركوب بأمان، أنت لا تعرف ماذا تفعل”.، سواء كانوا يقصدون ذلك أم لا، فهذا ما تعلمه عقلك وجسدك، وحتى كشخص بالغ، قد تكافح مع مشاعر أنك راكب غير كفء.
قد تؤدي ردود الفعل السيئة التي تتلقاها من مدرب أثناء نشأتك إلى ترسيخ شعورك بأنك لست فارسًا قويًا، ومثل الرسائل التي تتلقاها من والديك، قد تظل الرسائل التي تتلقاها من المدربين ترن في ذهنك لفترة طويلة بعد أن تتلقاها.
قد يكون فقدان أعصابك في بعض الأحيان نتيجة لفشلك مؤخرًا في احدى المسابقات، أو قد تكون لديك منافسة في المستقبل، وتشعر بالتوتر بسبب ذلك.
ربما يكون لديك حصان جديد، وما زلت تكافح لبناء علاقة عمل مع هذا الحصان، إذا كان الحصان يجعلك متوترًا، فسوف تخاف من ركوب السرج، في بعض الأحيان، قد تكون مجرد سلوكيات مدمرة تحتاج إلى التعامل معها، ليست كل الخيول خيولًا سيئة، ومعظم الخيول التي تكافح تحتاج فقط إلى المساعدة.
إذا كنت تعاني من اضطراب القلق العام (GAD)، أو اضطراب الوسواس القهري (OCD)، أو أي اضطراب قلق آخر، فقد يؤثر ذلك على أي جانب من جوانب حياتك، بما في ذلك ركوب الخيل، حتى لو كنت تعاني من مزاج قلق فقط، ولكن ليس على المستويات السريرية، فمن الممكن أن تشعر بالخوف من ركوب الخيل.
إذا كنت تعاني من أي صعوبات كبيرة فيما يتعلق بتقدير الذات، فقد تخشى ركوب الخيل، وعلى وجه الخصوص، إذا كنت عرضة للتخريب الذاتي، فقد تحاول إقناع نفسك بعدم الاستمرار في الانخراط في ركوب الخيل، حتى لو كنت شغوفًا بركوب الخيل.
الآن بعد أن تحدثنا عن بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للقلق أثناء ركوب الخيل دعونا نناقش بعض الأفكار للتغلب عليه.
1. هدئ نفسك لتهدئة حصانك.
هل تشعر بالخوف من ركوب الخيل لأن حصانك يبدو متوترًا أيضًا؟ قد تعتقد أن لغة جسد الحصان هي مصدر توترك، ولكن قد يكون الأمر عكس ذلك.
تستطيع الخيول أن تستشعر تقلبات مزاجنا. لذا، عندما نشعر بالتوتر، يمكنها أن تبدأ في عكس قلقنا. قد تكون أنت في الواقع السبب وراء توتر حصانك، وإذا تمكنت من تهدئة نفسك، فسوف يهدأ حصانك أيضًا.
بالطبع، قد لا يزال من الصعب عليك القيام بذلك، ولكن في بعض الأحيان، مجرد معرفة أننا نستطيع إحداث فرق في سلوك خيولنا من خلال إدارة عواطفنا يمنحنا القوة العقلية لتحقيق ذلك.
في بعض الأحيان، تكمن الحيلة في التعامل مع القلق في المضي قدمًا ومواجهته بشكل مباشر، والقيام بشيء يخيفك، لكن هذا ليس دائمًا أفضل مسار للعمل، من المقبول تمامًا اتباع النهج المعاكس عندما تجده مفيدًا.
فكر في التباطؤ، توقف عن دفع نفسك لخوض التحدي التالي مهما كان الأمر مخيفًا، بدلًا من ذلك، اعتد على ركوب الخيل بمستواك الحالي، يجب أن تصبح أكثر ثقة في قدراتك مع استمرارك في ركوب الخيل بكفاءة، في النهاية، قد تكتشف أن الانتقال إلى مستوى ركوب الخيل الأكثر تقدمًا يبدو أقل رعبًا.
إذا كنت تتعرض لضغوط من الآخرين لكي تركب على مستوى أعلى على الفور، فذكّر نفسك أنهم ليسوا هم من يصعدون إلى السرج كل يوم، بل أنت وأنك تسير على ما يرام دون أن تجبر نفسك على ذلك، الشخص الوحيد الذي عليك أن تتحمل مسؤوليته هو نفسك.
هل تميل إلى تخيل سيناريوهات الكوارث في ذهنك؟ إذا كان الأمر كذلك، فسوف تشعر بالتوتر، في المرة القادمة التي تجد نفسك تتخيل فيها نفسك أو حصانك يتعرضان لحادث، تخيل بدلاً من ذلك أنك تخرج في رحلة ممتعة وآمنة.
إن تخيل الاحتمالات الجيدة قد يكون مهدئًا، ومن المرجح أن تتحقق هذه الاحتمالات إذا كنت فارسًا آمنًا إلى حد معقول، فقط فكر في حقيقة أن الخيول محبوبة للغاية لدرجة أنها تُستخدم الآن كخيول علاجية في بعض المواقف.
عند استخدامها بشكل صحيح، يمكن أن تساعد تمارين التنفس في تهدئة جهازك العصبي، وهو ما قد يكون مفيدًا إذا كنت تعاني من نوبة هلع، هناك أنواع متعددة من تمارين التنفس التي يمكنك تجربتها، قد يتحسن أداء بعض الأشخاص مع بعض أنواع التنفس أكثر من غيرهم.
على أية حال، إليك بعض التوصيات العامة:
يحب بعض الأشخاص التأمل في أنفاسهم، بينما يفضل آخرون القيام بتمارين رياضية دون التركيز عليها بالكامل، افعل ما يناسبك.
في حين أنه من الجيد أن تستمر في الأداء بنفس المستوى، إلا أنك سترغب في تحدي نفسك لتصبح أكثر تقدمًا، لكن المشكلة هي أنه إذا حددت أهدافًا غير واقعية بالنظر إلى مستوى مهاراتك الحالي، فإنك بذلك تهيئ نفسك للفشل.
في الواقع، يفعل بعضنا هذا بشكل معتاد، وفي بعض الحالات، قد يكون السبب هو أننا نميل إلى الحلم الكبير، وفي حالات أخرى، قد ندمر أنفسنا لأننا تعلمنا في مرحلة النشأة أننا فاشلون ــ والاعتقاد بأن هذا أقل إخافة من تغيير نظرتنا إلى أنفسنا.
ولكن كلما كانت أهدافك غير واقعية، كلما زادت الأدلة التي ستجمعها والتي “تثبت” لك أنك فارس ضعيف، وهذا من شأنه أن يؤدي إلى شعورك بالتوتر بشكل متزايد مع مرور الوقت. والحل هو التفكير مليًا في الأهداف التي تحددها، وينبغي أن تكون أعلى بقليل من مستوى مهاراتك الحالي، وليس عدة مستويات أعلى من مستواك الحالي.
إذا واجهت صعوبة في ذلك، فقد تجد أنه من المفيد أن تطلب ملاحظات حول أهدافك المستقبلية من مدرب أو متسابق آخر يعرفك جيدًا ويدرك مستوى مهاراتك، ورغم أن التقدم بهذه الطريقة تدريجي، إلا أنك ستتقدم على الأقل، وستكتسب الثقة مع تقدمك، وبدلاً من “إثبات” لنفسك أنك لا تستطيع القيام بذلك، ستثبت لنفسك أنك قادر على ذلك.
من السهل جدًا أن نركز على الأشياء التي ندرك أننا أخطأنا فيها (سواء كانت حقيقية أو متخيلة)، ولكن قد يكون من الصعب أن نركز على الأشياء التي أحسنا فعلها عندما نركز على إخفاقاتنا.
لذا، حاول تذكير نفسك بشكل منتظم بالتفكير في الأشياء التي تجيدها، وعندما تستعرض إخفاقاتك في ذهنك، راجع انتصاراتك أيضًا، وذكّر نفسك بأنها بنفس الأهمية.
عندما تبدأ في ركوب الخيل لأول مرة، قد لا تعرف سوى القليل جدًا عن كيفية تفكير الخيول، وشعورها، وتصرفها، وتواصلها مع بعضها البعض ومعنا.
من الطبيعي أن تشعر بالتوتر عندما تقترب من حيوان يبدو غريبًا بالنسبة لك، فأنت تحاول باستمرار تخمين ما يدور في رأسه.
إن مثل هذه الأسئلة التي تدور في ذهنك طوال الوقت من شأنها أن تزيد من توترك، لذا، عليك توسيع نطاق معرفتك بسلوك الخيل قدر الإمكان، يمكنك القيام بذلك من خلال الجمع بين القراءة ومشاهدة مقاطع الفيديو وحضور الدروس وقضاء المزيد من الوقت مع حصانك.
كلما زادت المعرفة التي تراكمت لديك حول سلوك الخيل والتواصل معه، كلما شعرت بمزيد من الثقة في توقع تصرفات حصانك والاستجابة للمواقف التي تنشأ أثناء ركوبك له.
لن أحصل على هذا أبدًا! لماذا اعتقدت أنني سأتمكن من فعل هذا؟
هل تقول أشياء مثل هذه لنفسك كثيرًا؟ إذا فعلت ذلك، فأنت تقنع نفسك بنشاط بالاعتقاد بأنك عاجز. وإذا كنت تعتقد ذلك، فكيف لا تشعر بالقلق بشأن ركوب الخيل؟
حاول أن تكون منتبهًا لهذا النوع من الحديث الذاتي، في كثير من الأحيان، لا ندرك أننا نفعل ذلك،عندما تلاحظ ذلك، استبدله بحديث ذاتي إيجابي.
على سبيل المثال،
أعلم أنني قادر مثل أي متسابق آخر على تحقيق ذلك؛ سيستغرق الأمر فقط الوقت والممارسة.
من الأشياء المفيدة التي يمكنك القيام بها لإدارة جميع أنواع القلق هو تدوين ما تخاف منه، يمكن أن يساعد القيام بذلك بطريقتين، أولاً وقبل كل شيء، عندما نخرج أفكارنا إلى العلن، فإننا نقول لأدمغتنا، “لا بأس من التوقف عن العودة إلى هذا الأمر مرارًا وتكرارًا. لدينا الفكرة مكتوبة”.
ثانيًا، يمكننا أن نعود لاحقًا إلى قوائمنا لنرى ما حدث بالفعل مع الأشياء التي أرعبتنا. في كثير من الأحيان، سنكتشف أننا لم نختبر تلك الأشياء أو أننا كنا قادرين على التعامل معها بشكل أفضل مما توقعنا، حاول الاحتفاظ بمثل هذه القائمة لبضعة أشهر، وكتابة كل الأشياء التي تقلقك بشأن حدوثها أثناء ركوبك، ثم ألق نظرة عليها مرة أخرى، عندما ترى أن القليل من الأشياء التي كنت تخاف منها قد حدثت بالفعل (ربما لا شيء)، يمكن أن يكون هذا مطمئنًا للغاية.
قد تجد أيضًا أن العلاج بالخيول يعد حلاً جيدًا لمساعدتك على تجاوز مخاوف معينة في بيئة خاضعة للرقابة مع مساعدة أكثر احترافية.
هل تجد صعوبة في التعامل مع كل معداتك، وتسرع في عملية العناية بحصانك والاستعداد للركوب؟ يشعر حصانك بكل هذا.
يمكنك أن تراهن على أن حصانك من المرجح أن يشعر بالتوتر نتيجة لاندفاعك للوصول إلى المكان الذي ستركبه، ليس هذا فحسب، بل هناك احتمال كبير أن ينتهي بك الأمر أيضًا إلى الشعور بالتوتر، إن الشعور بأنك متأخر عن شيء ما ليس وصفة للتعامل معه بحالة ذهنية هادئة.
هل أي من مخاوفك بشأن ما يمكن أن يحدث أثناء ركوب الخيل له علاقة بالشعور بأن جسمك ضعيف للغاية لركوب الخيل؟
هناك بعض الأشياء التي لا يمكننا إصلاحها، مثل الإصابات القديمة أو عدم التناسق في أجسامنا والتي قد تسبب مشاكل، ولكن يمكن تعويض الكثير من نقاط الضعف عندما نكون في حالة جيدة، لذا، فكر في القيام بمزيد من تدريبات القوة وتدريبات التحمل وما إلى ذلك، اعمل على توازنك وردود أفعالك، كل جانب من جوانب لياقتك البدنية يمكنك تحسينه سيساعدك على الشعور بمزيد من الثقة في ركوب الخيل.
هل تعتمد على معدات قديمة؟ هل تركب بملابس لا توفر الحماية المناسبة؟ هل تفتقر إلى معدات السلامة؟ كل هذه أسباب منطقية للقلق بشأن ركوب الخيل، المعدات البالية ليست آمنة لركوب الخيل. لذا، في هذه الحالة، فإن آخر شيء تريد القيام به هو تجاهل قلقك، بدلاً من ذلك، يجب عليك التسوق للحصول على المعدات المناسبة والتأكد من أن جميع معداتك في حالة ممتازة.
في هذه المرحلة، يجب أن تشعر بقلق أقل أثناء الركوب، وستكون أكثر أمانًا بالتأكيد, إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كانت المشكلة في معداتك، فتحقق من هذه العلامات التي تشير إلى أن معداتك لا تعمل .
حتى لو كنت تحب ركوب الخيل حقًا، فمن الطبيعي تمامًا أن تشعر بدرجة ما من التوتر أو القلق عند ركوب الخيل, الآن أنت تعرف المزيد عن بعض الأسباب الشائعة للقلق من ركوب الخيل بالإضافة إلى بعض الأفكار حول كيفية مكافحة أعصابك.
نأمل أن تنجح في تقليل مشاعر القلق لديك بمرور الوقت، وخاصة مع اكتساب الخبرة والثقة, ولكن حتى لو ظل عنصر التوتر موجودًا دائمًا، فمن الممكن اتخاذ قرار بالتغلب عليه والمثابرة, إن تجربة ركوب الخيل والعناية بها تستحق العناء.
للمزيد من المقالات
تباعونا على الإنستجرام
لغة الفن